ทุกๆ 4 ถึง 6 สัปดาห์ คุณควรมีสัปดาห์ที่ภาระการฝึกลดลง 25% ถึง 50% เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมมากเกินไป จะทำให้คุณกลับมา ดังนั้น ในขณะที่คุณฝึก คุณต้องปรับตารางเวลา หรือเปลี่ยนประเภทการฝึกเพื่อให้ส่วนที่เจ็บของร่างกายได้พักหายใจ

การฝึกพีคควรเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แผนการฝึกควรถึงจุดสูงสุดประมาณสองสัปดาห์ก่อนการเดินทาง สัปดาห์ก่อนการเดินทางควรเบาเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว เป้าหมายที่สำคัญที่สุดในสัปดาห์ก่อนออกเดินทางคือการนอนหลับให้เพียงพอ

เป้าหมายคือการสร้างการปีนเขาที่สะท้อนถึงวันปีนเขาที่ต้องใช้กำลังมากที่สุดในแง่ของน้ำหนักสัมภาระ จำนวนชั่วโมงของการออกแรง และการเพิ่มระดับความสูงที่คาดการณ์ไว้ หากคุณสามารถทำได้ในที่สูงด้วยเช่นกัน จะดีกว่า

การเที่ยวภูเขาเดินป่าสัปดาห์ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนการฝึกให้อยู่ในสภาพที่คุณจะได้สัมผัสในการเที่ยวภูเขา เริ่มต้นด้วยการเดินป่าที่ง่ายกว่าและกระเป๋าที่เบากว่าที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่า จากนั้นเพิ่มความเข้มข้นในการเดินป่าในอนาคตด้วยการเพิ่มระยะทางและน้ำหนักของสัมภาระ

คุณจะต้องเพิ่มการเดินป่าให้มากขึ้นใกล้กับวันที่ปีนเขา แต่ควรถอยห่างออกไปสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

ระดับความสูงและการฝึก: การปรับระดับความสูงเป็นกระบวนการที่สามารถทำได้จริงๆ โดยการมาถึงก่อนเวลาหลายวันและใช้เวลาอยู่บนที่สูงเท่านั้น ร่างกายต้องการเวลานั้นเพื่อรับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากระดับความสูง

หากคุณสามารถฝึกบนที่สูงได้ล่วงหน้า นั่นเป็นโบนัส แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเข้าถึงพื้นที่บนภูเขาสูงหรือสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีห้องฝึกอบรมระดับสูงเฉพาะทาง